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网友分享瘦身经验 一月成功瘦身20斤

2013-10-01 04:07 编辑:领尚女性网 信息来源:网络整理

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    导读:瘦身减肥需要饮食和运动并行,下面瘦身男女小编就要跟大家分享一个网友的瘦身经验,看看这位网友是如何在短时间内瘦身成功的,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 早餐:酸奶

瘦身减肥需要饮食和运动并行,下面瘦身男女小编就要跟大家分享一个网友的瘦身经验,看看这位网友是如何在短时间内瘦身成功的,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

网友分享瘦身经验 一月成功瘦身20斤

早餐:酸奶一杯,全麦面包两片,一个水煮蛋。

在这边我要建议大家不要吃荷包蛋哦,水煮蛋是最好的,荷包蛋要用到油,减肥切记不要碰油。

午餐:一碗粥,一盆牛肉,一盆蔬菜,一个苹果

粥含有大量的水分,吃下?#20146;?#33021;让我们产生饱腹感,就不会吃太多的东西啦,牛肉都是瘦肉,脂肪含?#24247;停?#36824;能为运动提供足够的能量,蔬菜和苹果没有脂肪,还能够通便,对减肥很好。

晚餐:水饺或者馄饨,面条。

晚餐就应该当作点心吃,填报?#20146;?#23601;?#32654;玻?#25105;更?#19981;?#38754;条,又容易消化,?#36141;?#23481;易?#21592;ァ?/p>

运动:踩单?#34507;?#23567;时。

每跑20分?#26377;?#24687;十分钟,总?#36393;?#27425;。

拉伸健美操

动作1 侧腰舒展

盘腿而坐,一只手放松于身体一边,另一手贴耳,和身体一起弯曲,保持10秒钟以上,反方向再做一次。共六组。

动作2 拉伸小腿

双手放在身体两侧扶地,一条腿向前伸?#20445;?#21478;一条腿弯曲跪地。注意腰背挺直。保持10秒钟左右,换腿重复一次。共六组。

我总结了减肥的几个心得给各位姐妹:

1 适量节食,少吃油脂

2 坚持跑步,勿忘拉伸

3 早睡早起,皮肤好好

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